자기 전에 뭔가 먹고 일어났더니 얼굴이 부어있다면..이런 음식 피하세요

🌙 자기 전에 먹고 아침에 얼굴 붓는 이유

1️⃣ 나트륨(소금) 과다 섭취

• 짠 음식 먹으면 체내 나트륨 농도가 높아져서 몸이 물을 저장하려고 부종이 생김.
• 얼굴이나 눈두덩이 같은 피부가 얇은 부위가 특히 잘 붓지!

➡️ 예시: 라면, 김치, 족발, 치킨, 과자, 인스턴트 음식
➡️ 자기 전에 라면 먹고 얼굴이 퉁퉁 붓는 게 이거 때문이야.

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2️⃣ 탄수화물 과다 섭취

• 탄수화물(특히 정제 탄수화물, 빵/면/밥/과자 등)을 많이 먹으면
• 글리코겐이라는 형태로 저장되는데,
• 글리코겐 1g 저장 시 수분 3~4g이 같이 저장돼서 수분 저류가 생겨.
• 그래서 얼굴이 부풀어 오른 느낌이 드는 거야.

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3️⃣ 알코올 섭취

• 술을 마시면 혈관이 확장되고, 체내 수분과 전해질 밸런스가 무너져서 붓기가 심해져.
• 특히 **밤에 술 + 안주(짠 음식)**까지 먹으면
  → 두 배로 붓기 발생!

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4️⃣ 림프 순환 저하

• 자는 동안 림프 순환이 안 되거나, 누운 자세에서 얼굴 쪽으로 체액이 몰리면 아침에 얼굴이 붓는다.
• 특히 높은 베개 없이 낮게 자거나, 옆으로 자면 얼굴 한쪽이 더 심하게 붓기도 해.

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5️⃣ 수분 섭취 패턴 문제

• 자기 전에 물을 많이 마시거나,
  오히려 하루 종일 물을 안 마시다가 밤에만 마시는 경우 → 몸이 물을 저장하려고 해서 붓는다.
• 수분을 골고루 마셔야 몸이 필요 없는 물은 내보내는데,
  수분 패턴이 안 좋으면 부종이 잘 생겨.

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✅ 아침 붓기 줄이는 방법

1. 저녁 식사/간식 조절

• 자기 전 3~4시간 전에는 먹지 않기
• 특히 짜고, 기름지고, 탄수화물 많은 음식 피하기
• 저녁엔 단백질 + 채소 위주 식사

2. 수분 조절

• 하루 동안 충분히 물을 나눠서 마시기 (하루 1.5~2L)
• 자기 직전엔 물 많이 마시지 않기 (취침 1시간 전 정도까지만 소량 OK)

3. 자세 교정

• 베개를 적당히 높게 하고, 머리 위치를 심장보다 높게!
• 옆으로 자는 습관은 고치고 바로 누워서 자는 게 붓기 방지에 좋아.

4. 기상 후 마사지 & 냉찜질

• 아침에 붓기 심하면 얼굴 냉찜질 5분 → 혈관 수축 → 붓기 완화
• 귀 밑에서 목선 따라 림프 마사지 → 림프 순환 도와줌
  (손끝으로 귀 밑에서 쇄골 아래로 쓸어내리는 동작 10~15회)

5. 붓기 빼는 스트레칭/운동

• 가볍게 스트레칭하거나 산책하면 순환이 잘돼서 붓기 빠짐
• 물 한 잔 + 가벼운 몸 움직임이 붓기 빼는 데 효과 좋아!

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✋ 이런 음식 피해야 해 (자기 전)

음식이유

라면, 국물 요리	나트륨 폭탄
떡, 빵, 면	정제 탄수화물 → 수분 저류 유발
과자, 아이스크림	나트륨 + 당분 콤보
술	수분 밸런스 붕괴 + 염분 섭취 동반